Карта проезда
Начало занятий в тренажерном зале Перед занятиями в тренажерном зале следует определить цель похода. Если вы решили похудеть и подтянуть фигуру, то следует выбирать тренажеры с маленьким и средним весом. Одно посещение включает в себя до 10 упражнений и несколько подходов к каждому. А если вы решили «раскачаться» то, ваш выбор это небольшое количество упражнений с тяжелым и супертяжелым поднятием веса.

Главное правило перед тренировкой, во избежание травм, это разминка. Разогревать мышцы следует в течение 10-15 минут. Для этого отлично подойдет беговая дорожка, велотренажер или скакалка. Только после этого приступайте к занятиям на тренажерах. 

Время занятия в тренажерном зале не должно превышать 60-90 мин., при этом перерывы между подходами составляют 1-1,5 мин., а между тренажерами не более 3-5 мин. Во время перерыва можно пить простую чистую воду, но никаких сладких газированных напитков, они только увеличивают жажду, а высокое содержание углекислого газа способствует вымыванию кальция из мышц и костей организма. Также важным правилом считается приходить на тренировку сытым. За 1,5-2 часа до тренировки необходимо покушать. 

Следующее на что стоит обратить внимание - это ваша форма. Одежда для занятий должна быть из хлопка или других натуральных тканей. Кожа должна дышать, от этого зависит, как вам будет удобно и комфортно. Также не стоит выбирать слишком откровенные наряды, ведь на тренажерах занимаетесь не только вы. Обувь также выбирайте удобную. Нога при выполнении упражнений должна идеально фиксировать ступню, поэтому лучше выбрать кроссовки, а не чешки. 

 Если вы пришли в тренажерный зал впервые, то лучше обратиться за помощью к персональному тренеру, пусть это выйдет немного дороже, зато вы будете уверены в правильности программы, которую для вас выбрали.

← Все статьи